Páska Achillovy tendinopatie: Jak funguje tejpování, kroky aplikace a výběr pásky

Vstát z postele a cítit ostrý tah v zadní části paty je jedním z nejjasnějších příznaků Achillovy tendinopatie a je to takový okamžik, kdy mnoho lidí poprvé hledá pásku.

Nejprve krátká odpověď: páska neopraví šlachu a žádná metoda tejpování nenahradí progresivní zatížení. To, co páska dělá dobře, je snížit námahu šlach během vašich nejaktivnějších hodin, zklidnit podráždění pomocí jemné dekomprese a umožnit vám pokračovat v pohybu, zatímco posilovací program obnovuje kapacitu. Tato příručka pokrývá oběžné techniky používané kolem Achillovy náplasti, elastickou kineziologickou pásku a pevné páskování, společně s kroky aplikace, rozdíly v materiálech a pravidla péče o pokožku, které rozhodují o tom, zda tépování trvá jednu hodinu nebo pět dní.

Co vlastně dělá tejpování podrážděnému Achillovi

Tendinopatie je problém se zátěží. Struktura kolagenu šlachy byla vytlačena za svou současnou kapacitu, obvykle skokem v běžeckém objemu, jízdou na kopci, sportem na kurtu nebo dlouhými hodinami na nohou. Proto je bolest nejhorší ráno nebo po sezení: šlacha v klidu ztuhne, stěžuje si při prvních pohybech, po zahřátí často utichne a poté znovu bolí.

Tejpování funguje ze dvou směrů. Pevná, neelastická páska působí jako vnější šlacha: položená v pevných pásech podél Achillovy šlachy omezuje rozsah, ve kterém šlacha nejvíce zatěžuje a přebírá část každého odražení. Elastická kineziologická páska funguje jinak. Při lehkém protažení na bolavé místo lehce nadzvedne kůži, o čem se předpokládá, že mírný tlak na receptory bolesti a zlepšit místní oběh, neustálý pocit na lýtku vám připomíná, abyste nepřetěžovali šlachu nedbalou mechanikou.

Důkazy si zaslouží přímou poznámku. Výzkum výsledkůpování je smíšený a studie na kendó sportovcích indexovaná PubMed zjistila, že Achilleovo tejpování nabízí sílu přenášenou přes šlachu, což je přesně ten ochranný účinek, který zúžení chce, ačkoli stejné snížení síly může mírně otupit výbušný výkon. Zacházejte s páskou jako s nástrojem pro řízení zátěže: kupuje pohodlí, zatímco cvičení přestavuje.

Aplikace kineziologické pásky na Achilles: Krok za krokem

Kineziologická metoda je z těchto dvou shovívavější a u 5 cm široká role trvá asi pět minut, jakmile to uděláte dvakrát.

1. Změřte a řežte. Vezměte proužek těsně pod patní kostí k nejširší části lýtka, u většiny zhruba 25-35 cm, a zaoblete rohy, aby se nezvedly.
2. polohu. Lehněte si obličejem dolů s chodidlem visícím z okraje, nebo se postavte a nasměrujte prsty na bolavou stranu. Kotník by měl sedět v plantární flexi, aby byla šlacha uvolněná.
3. Položte kotvu. Umístěte základnu proužku pod patní kost s nulovým roztažením a několik sekund ji třete.
4. Vybudujte podporu. Postupně sloupněte podklad a položte pásku podél linie šlachy s 15-25% natažením, uvolněte napětí na posledních pár centimetrů, takže konec nebude sedět vůbec.
5. Pokud je šlacha akutně bolavá, přidejte dekompresní proužek. Krátký druhý kousek umístěný vodorovně přes nejbolestivější bod, s lehkým natažením pouze uprostřed a žádným na koncích, zvedne kožní přímo nad podrážděním.
6. Aktivujte lepidlo. Celou aplikaci pevně třete po dobu 20-30 sekund; akrylové lepidlo se především teplem a tření rychleji než čekáním.

Předřezané náplasti na podporu Achillovy šlachy Cílená podpora pro vaše paty a lýtka Zobrazit produkt →

Předřezané záplaty tvarované pro Achilla zcela odstraňují měření a dohady, protože kotva, délka ocasu a úseky jsou již rozhodnuty. Tato hodnota je důvodem, proč je fyziokliniky a týmový personál stále více zásob pro předtréninkové aplikace.

Pevné páskování, když šlacha potřebuje opravdovou přestávku

Pokud je cílem skutečného odlehčení při dlouhém bolestivém vzplanutí, posunu na nohou nebo rané fázi rehabilitace, pevné páskování udělá více než elastická páska. Podiatrické oddělení NHS vydávají pacientům roli 2,5 cm pásky z oxidu zinečnatého a učí je, aby si Achillovu hlavu doma přivazovali přesně pro tento účel.

Princip je jednoduchý. Protože se páska nemůže roztáhnout, překrývající se pásy aplikované s pevným napětím tvoří tuhý nejvíce vedle šlachy, který přebírá část pracovní zátěže při každém kroku. Kotník spočívá v mírně uvolněné poloze, pásy kotví na lýtku a kolem chodidla a každý průchod překrývá předchozí asi o polovinu širších pásek, takže se při pohybu kůže neotev žádné mezery.

Důležité jsou dvě upozornění. Neelastická páska stažená příliš těsně může omezit krevní oběh, proto platí, že jsou prsty teplé a růžové zda nejsou znecitlivěné. A lepidlo na bázi oxidu zinečnatého drží pevně, a proto by lidé s křehkou nebo reaktivní měli nejprve chránit oblast nebo zvolit tuhou pásku bez latexu.

Athletic Tape – Pevná sportovní páska z oxidu zinečnatého pro podporu kotníků, zápěstí a prstů Přehled produktu: Tato tuhá atletická páska poskytuje pevnou a spolehlivou stabilizaci kloubů pro trénink, soutěže a rehabilitaci. Vyrobeno s vysokým počtem vláken c... Zobrazit produkt →

Výběr pásky: látka, lepidlo a šířka

Dvě role, které na produktové fotografii vypadají identicky, mohou chovat úplně jinak, jakmile se v nich zapotíte. O tom, jak se páska chová na Achilles, rozhodují čtyři vlastnosti: podkladová látka, lepidlo, elasticita a šířka.

Látka je na prvním místě. Bavlněné podložky dobře dýchají a jsou měkké na šlaše, umělé hedvábí nabízí jiný strečový profil za přívětivější cenu a nylonové úplety se čtyřsměrným strečem plus syntetická lepidla nejlépe zvládají vodu a dlouhé nošení. Rozdíly jsou dost velké na to, aby se změnilo, která páska se hodí pro maratonský blok oproti programu v posilovně; toto srovnání kineziologická páska z bavlny, umělého hedvábí a nylonu podrobně je pokrývá.

provedeme lepidlo a šířku. Tepelně aktivovaná akrylová lepidla jsou standardní součástí elastických pásek, přežijí sprchování a vícedenní nošení, zatímco složení s oxidem zinečnatým hůře přilnou k páskování, ale více zatěžují pokožku protože. Šířka je jednoduchá: 5 cm pokrývá pohodlně šlachu a lýtko pro kineziologickou práci a 2,5 cm je klasická šířka pásku, kterou pedikátoři specifikují.

Prodyšná kineziologická páska na svaly a klouby odolné proti potu Elastická, prodyšná kineziologická páska s tepelně aktivovaným akrylovým lepidlem, v souladu s poznámkou v článku, že složení přežije sprchování a vícedenní nošení, kde oxid zinečnatý sevře tvrději. K dispozici v šířce 5 cm pro pohodlné pokrytí lýtka a Achillovy šlachy. Zobrazit produkt →

Příprava kůže, doba nošení a odstranění bezpečně

Většina je selháním kůže. Páska byla v pořádku; povrch, na který stál, nebyl.

Příprava trvá dvě minuty. Očistěte pleť a úplně ji osušte vody a oleje a začněte nebo oholte husté chloupky, aby se dostalo lepidlo na pokožku místo do folikulů. Zaoblete každý řezný roh, a pokud vaše pokožka reaguje na lepidla, udělejte den před úplnou aplikací malou testovací záplatu.

Opotřebená okna se liší páskou. Kvalitní elastická páska vydrží tři až pět dní při sprchování a tréninku, s voděodolnými verzemi na vrcholu této řady. Pevné páskování je krátkodobý nástroj: většina podiatrů očekává stejný den nebo během jednoho či dvou dnů, přičemž kůže se opět opětovným použitím nechá zotavit. Každý den kontrolujte kůži pod ní.

Odstraňte pásku pomalým způsobem. Sloupejte jednou rukou, současně tlačte na kůži od pásky, použijte trochu oleje nebo zvlhčovače, aby se lepidlo rozpustilo. Odtržení suchých pásek s sebou vezme povrchové vrstvy pokožky a ztěžuje další aplikaci. Okamžitě zastavte a sundejte si pásku, pokud pod aplikací zaznamenáte narůstající svědění, pálení, puchýře nebo necitlivost.

Kde se tejpování hodí při zotavování

Páska známá příznaky; zatížení vytváří šlachu. Šlachy se přizpůsobují progresivní poptávce, a proto fyzioterapeuti zakotvují Achillovu rehabilitaci v pomalé, práci lýtek, jako je excentrické zvedání paty ze schodů, přidávané postupně během dvanácti týdnů nebo déle. Tejpování štěrbin kolem tohoto programu: připoutejte šlachu na dny s vysokou zátěží, dlouhé směny a dlouhé procházky a nechte kůži v klidu holou, aby se mohla zotavit.

Poznejte červené vlajky. Náhlé prasknutí nebo pocit kopnutí do zadní části paty, nelze zvednout se na prsty a rychlý otok ukazují spíše na možnou rupturu než na tendinopatii, a to vyžaduje naléhavé posouzení. Pokud se bolest po třech až čtyřech týdnech skutečného zvládání zátěže nezměnila, požádejte fyzioterapeuta nebo podiatra, abyste přehodnotili plán; nahrání na nesprávný program pouze zakonzervuje problém.

Stejná logika běží o úroveň výše v dodavatelském řetězci. Předřezané náplasti Achillovy náplasti se staly jedním z nejrychleji se rozvíjejících formátů v kategorii tejpování, protože standardizují to, co neškolené ruce dělají špatně, a kliniky, lékárenské řetězce a sportovní maloobchodníci, kteří je skladují, mají tendenci odebírat od výrobců s vlastními schopnostmi potahování a úpravy. Společnost Healthline Medical, která vyrábí adhezivní obvazy a kineziologické pásky od roku 1993, běží OEM předřezané programy pro podporu Achillovy šlachy s privátní značkou a vlastní velikostí přesně pro toto publikum.