Tejpování Achillovy šlachy pomocí Kinesio Tape: kroky, napětí a doba nošení

Tupý tah v zadní části paty při prvních krůčcích z postele, který po deseti minutách chůze povolí a po tréninku se znovu rozhoří, je vzorec, který většina běžců a dvorních sportovců zná jako zánět Achillovy šlachy. Kinesio tape šlachu sama o sobě neopraví. Aplikuje se-li se správným rozložením a napětím proužku, snižuje zatížení šlachy při odtlačení, zklidňuje citlivou citlivou na tlak a udržuje cirkulaci v pohybu ovšem přirozeně špatným prokrvením. vyhovuje rozložení tří pruhů používaných ve fyzioterapeutických klinikách, včetně čísel napětí a podrobností o načasování, které rozhodují o tom, zda vaše páska vydrží pět dní, nebo se po jednom odlepí.

Co vlastně dělá kinesio tape pro podrážděného Achilla

Achillova šlacha přenáší při běhu nebo skákání síly několikanásobku tělesné hmotnosti, takže podrážděná šlacha potřebuje buď menší sílu, nebo sílu, kterou snese lépe. Elastická kineziologická páska pomáhá na třech frontách:

• Sdílené zatížení: natažený pruh přemosťující patu a lýtko se chová jako lehká vnější pružina, která absorbuje část tahového zatížení při každém odražení.
• Dekomprese: zpětný ráz tépu jemně nadzvedává pokožku a vytváří prostor pro průtok krve a lymfy kolem šlachové pochvy, což zmírňuje ranní ztuhlost a otoky typické pro zánět šlach.
• Senzorické podněty: neustálé lehké napětí na kůži zostřuje povědomí o dané oblasti a nenápadně odrazuje od výbušného zatížení, které neustále znovu dráždí.

Pevná páska funguje jinak: uzamkne kotník v pevném úhlu a vyhovuje akutním výronům nebo krátkým maximálním námaze. Hojící se šlacha se obvykle musí neustále pohybovat ve svém rozsahu, a proto je zde výchozí volbou elastická páska. Výzkum elastického tejpování Achillovy chlopně ukazuje ochranné účinky během specifických sportovních pohybů, i když výsledky studií jsou celkově smíšené, takže pokládejte tejp jako nízkorizikový doplněk ke zvládání zátěže spíše než jako léčbu samotnou.

Co potřebujete, než začnete

K většině této selhání dochází předtím, než se první průběh dotkne Sestavit:

• 5 cm široký kineziologický tejp, šířka téměř každá Achillova metoda
• Nůžky na stříhání proužků a zaoblení každého rohu, aby se ponožky nezachytily o okraj
• Čistá, taková pokožka: žádné mléko, pot nebo čerstvý opalovací krém; zastřihněte těžké chloupky na nohou, pokud je odstranění problému
• Okraj postele, sokl nebo pohovka, kde si můžete lehnout čelem dolů s volně visící nohou

Páska v roli versus předřezané tvary jsou skutečné rozhodnutí spíše než věc vkusu:

Nejrychlejší a nejvíce opakovatelné nastavení účelově tvarované záplaty zcela odstraňují krok měření a řezání:

Předřezané náplasti na podporu Achillovy šlachy Účelové kineziologické náplasti předem nakonfigurované pro patu a Achillovu šlachu, odstraňující měření a řezání. Rychlá a opakovatelná možnost, když chcete nejrychlejší nastavení před provedením níže uvedených kroků pro páskování. Zobrazit produkt →

Metoda tří pruhů, krok za krokem

Lehněte si obličejem dolů s nohou viset z okraje postele tak, aby se kotník uvolnil do mírně špičaté polohy. Níže uvedený diagram mapuje, kde každý pás přistane; kroky vysvětlují, jak se tam dostat.

Krok 1: Změřte a nakrájejte

Změřte od spodní části paty těsně pod zadní část kolena a ustřihněte dva proužky na tuto délku, zhruba 35 až 40 cm pro většinu dospělých. Odřízněte jeden proužek podélně od jednoho konce, zastavte se 4 až 5 cm nakrátko, abyste vytvořili Y. Odřízněte třetí proužek o délce 10 až 12 cm a potom zaoblete rohy všech tří.

Krok 2: Položte hlavní nosný pás

Ukotvěte neporušený konec na tukové podložce těsně pod patní kostí s nulovým napětím. Nasměrujte prsty na nohy, poté položte proužek na zadní stranu kotníku a spodní část lýtka v 15 až 25 procentech natažení, přičemž odlupujte zadní část za pochodu. Posledních 4 až 5 cm dokončete nenatažené tak, aby konec seděl naplocho na horní části lýtka. Hladký, dohromady váleček pokládání tohoto pásu:

Klasické bavlněné kineziologické pásky pro sportovce Prodyšná bavlněná atletická páska s lékařským lepidlem, která odebírá potu a sprše. Ideální pro pokládku zde popsané patní kotvy a lýtkového Y-proužku s hladkou a nalezenou aplikací roll-on. Zobrazit produkt →

Krok 3: Podepřete lýtko pomocí Y-proužku

Ukotvěte neporušený konec Y přímo do prvního pruhu na patní podložce, opět bez napětí. Položte stonek nahoru po šlaše s lehkým natažením, poté ve spodní třetině okraje lýtka veďte jeden ocas podél vnitřního okraje a druhý podél vnějšího okraje, každý ocas není více než 15 procent. To podporuje gastrocnemius a soleus, svaly, které se živí šlachou a sdílejí její pracovní zátěž.

Krok 4: Přidejte dekompresní proužek

Najděte nejcitlivější bod, obvykle 2 až 6 cm nad patní kostí. Natáhněte střed krátkého proužku na 50 až 75 procent a položte jej vodorovně přes bolavé místo, přičemž poslední 2 až 3 cm na každé straně nechte dopadnout s nulovým napětím. Toto je jediný pás v rozložení, kde je standardem agresivní střední úsek.

Pevně ​​​​​​třete každý proužek po dobu 20 až 30 sekund; lepidlo je tepelně aktivované a lepí se třením. Několikrát prohněte kotník, abyste se ujistili, že žádný konec netáhne ani nenakrčí kůži.

Tolerance tahu a chyby, které zničí aplikaci

O většině výsledků rozhodují dvě pravidla: kotvy vždy v nulovém stažení a linie šlachy nikdy nedosáhne 25 procent. Překročení těchto tolerancí nepřidává podporu; tahá za kůži, která je již citlivá, a hlavně puchýře podél paty, kde se páska nejvíce ohýbá. Aplikujte celé rozložení alespoň 30 až 60 minut před tréninkem, protože teplo a pot zachycené pod čerstvým lepidlem oslabují vazbu. Opakovaná selhání jsou předvídatelná:

• Natahování kotevních konců, jediná nejčastější příčina předčasného odlupování
• Nanášení přes pleťovou vodu, pot nebo opalovací krém, aby lepidlo nikdy nepřilnulo
• Zanechání čtvercových rohů, které se zachytí o ponožky a zvednou se během několika hodin
• Přelepování řezných ran, vyrážek nebo hojících se puchýřů
• Ignorování svědění nebo brnění, což znamená, že páska se odlepí hned, později
• Opakované použití proužků, protože vzor lepidla je pouze na jedno použití

Doba odstranění, odstranění a když tejpování

Standardní bavlněná páska vydrží tři až pět dní a voděodolné syntetické verze zvládnou sprchování a zpocené sezení čtyři až šest dní. Místo drhnutí po umytí místo osušte. Pro odstranění namočte proužky dětským olejem nebo mydlovou vodou a pomalu je odlupujte, přičemž za pochodu odtlačte kůži od pásky; odtrhnout suchou pásku jedním pohybem je způsob, jak se lidé rozhodnou, že páska není pro ně.

Pro podrobnosti o umístění obou přístupů porovnává klinická příručka pro aplikaci kineziologie a rigidní pásky u Achillovy tendinitidy obě metody vedle sebe.

Taping zasluhuje své místo ve větším plánu. Excentrické zatížení paty, zkrácený tréninkový objem a kontrola obuvi a flexibilita lýtka dělají strukturální práci, zatímco páska zvládá symptomy mezi tím a přirozeně zapadá do širšího sportovní rehabilitační rutina . Úleva od bolesti, kterou můžete cítit při chůzi, není povolení ke sprintu; postupně znovu zavádějte terapii a udržujte pásku nalepenou přes první tvrdé sezení zpět.

Přestaňte znovu tejpovat a nechte se vyšetřit, pokud se objeví některé z následujících stavů: náhlé prasknutí nebo prasknutí šlachy, bolest, která brání jedinému zvednutí paty, rychlý otok nebo ztluštění nebo bolestivost, která trvá déle než dva až tři týdny i přes sníženou zátěž. Tendonitida dobře reaguje na včasnou a rozumnou léčbu; částečná slza nečeká.

Pokud dlouhé tréninkové dny nebo vlhké počasí stále překonávají standardní lepidlo, vodotěsná konstrukce drží mnohem lépe:

Vodotěsná role kineziologické pásky Prodyšná vodotěsná páska bez latexu v několika šířkách, která odelá potu, dešti a vlhkému prostředí. Spolehlivá volba, když dlouhé tréninkové dny nebo vlhkost překonávají standardní dobuové poškození lepidla. Zobrazit produkt →